背上行囊，駕上愛車，在初秋的暖陽和習(xí)習(xí)涼風(fēng)中，邀幾個(gè)好友尋一處“結(jié)廬在人境，而無車馬喧”的仙境，對(duì)長期從事腦力勞動(dòng)的人養(yǎng)生保健大有裨益。

    旅游度假使人長壽，讓人活得瀟灑。每年一次的外出，可以降低已有心肌梗塞危險(xiǎn)的中年人1/3的死亡率。有關(guān)研究顯示，比起那些從來不旅游度假的人來，每年外出的人患冠心病致死的可能性要少32％。可能是暫時(shí)避開了壓力，也可能是度假給外出的人帶來了有助于復(fù)原的滋補(bǔ)劑，使他們的心理狀態(tài)在不知不覺中得到充分調(diào)節(jié)。

    隨著汽車的普及，駕車旅游已成為一種時(shí)尚。為了使你的出游愉快安全，這里我們特地約了有關(guān)醫(yī)生，做了這個(gè)小專題，給你一些駕車出游的健康提示，但愿對(duì)你有所幫助。

    營養(yǎng)加油站

    隨著有車一族的不斷壯大，假期驅(qū)車旅游成為新的時(shí)尚，眾多俊男靚女沉醉于手握方向盤的快樂。但自駕車旅游由于駕車時(shí)間長，造成生活不規(guī)律，歡樂中隱藏著一些健康隱患，應(yīng)引起足夠的重視。

    首先是視力疲勞。駕車時(shí)眼睛持續(xù)盯著前方，精神高度緊張，尤其在漫長的高速公路上更加容易消耗視力，此時(shí)除了每小時(shí)輪休或者看看遠(yuǎn)處讓眼睛休息外，飲食中需要補(bǔ)充豐富的維生素A。旅行前應(yīng)備上維生素A膠丸、肝泥、肝醬、胡蘿卜等富含維生素A的食物，以補(bǔ)充長時(shí)間用眼的消耗。

    其次是軀體疲勞。身體長時(shí)間處于相同的位置無法自由變換，體力消耗很大。此時(shí)不僅需要輪番休息，還要在休息期補(bǔ)充“能量棒”——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物能補(bǔ)充消耗的能量。

    第三是水分的補(bǔ)充。各種營養(yǎng)素的攝入均需要充足的水分來確保吸收，水是生命的原動(dòng)力，因此駕車一天就需要補(bǔ)充至少2000ml的水分。

    第四是保證飲食的規(guī)律與平衡。沒有人能把整個(gè)家?guī)г谏磉�，長期的遠(yuǎn)行必然帶來生活的不便，無法保證飲食的正常規(guī)律，這就需要事先計(jì)算好行車的時(shí)間與休息地點(diǎn)，保證一日三餐的按時(shí)進(jìn)食。早餐應(yīng)保證營養(yǎng)充足，牛奶、雞蛋、少量的肉食、蔬菜，主食必不可缺。午餐可以稍微簡單，但應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配。晚餐則往往容易陷入暴飲暴食的泥潭。要記住你在休息時(shí)體力消耗并不多，過多的食物只能增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，使它們?cè)谝归g還要超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，因此晚餐只需要吃8成飽即可，只是睡前不要忘記一杯酸奶或牛奶，并加一片多種維生素補(bǔ)劑。

    最后就是食品衛(wèi)生了。再好吃的食物都有一個(gè)前提，那就是干凈衛(wèi)生。瀉著肚子跑長途可不是一件省心的事情，因此在旅途中盡可能少吃外賣熟食和涼拌菜肴。

    旅途漫漫，精心設(shè)計(jì)一下自己的飲食，尋找飲食的快樂，會(huì)為你的出游增加幾分樂趣�，F(xiàn)在你應(yīng)該清楚你的愛車?yán)飸?yīng)準(zhǔn)備的食物了吧——維生素A膠丸、肝醬、胡蘿卜、巧克力、糖果、水果、酸奶、牛奶、維生素補(bǔ)劑……看來你真的需要一個(gè)車載冰箱來準(zhǔn)備這些物品了。

    另外須注意：

    1.選擇旅伴。女性駕車出游避免孤身一人，幾個(gè)朋友一起出去安全系數(shù)高。

    2.選擇車輛。應(yīng)根據(jù)所去地點(diǎn)的基本路況選擇。如果道路狀況良好，可開房車；如果道路狀況很差，最好換一輛越野車。

    3.選擇護(hù)膚品。保濕霜、潤膚霜、防曬膏(霜)、唇膏筆、卸妝乳、洗面奶、護(hù)手霜、護(hù)唇膏必不可少。當(dāng)然，不管怎么用心，護(hù)膚用品也不如在家那樣齊全，這里以保護(hù)肌膚為主，以最基本的需要為度。

    4.選擇內(nèi)衣褲。

    A以棉質(zhì)制品為好(外衣褲最好也選全棉或棉麻的)，既透氣又吸汗，可使身體保持清爽。

    B以寬松為主。緊身內(nèi)衣褲使皮膚血液循壞受到壓迫，影晌皮膚的營養(yǎng)吸收和代謝，還使會(huì)陰部的分泌物郁積、潮濕，易致婦科疾病。

    C多帶幾套內(nèi)衣褲，以方便更換。出門在外洗曬衣物有局限，往往不能按時(shí)曬干。而尚未干透的內(nèi)衣褲是不能穿到身上的，不僅個(gè)人感覺不舒服，還易引起局部皮疹、霉菌生長等。

    5.防止頸背痛。首先調(diào)好駕駛座，使方向盤和踏板容易夠得到。將座位調(diào)到稍向后傾斜，使得身體在駕車時(shí)保持平衡，令背部和頸部感到舒服。

    如果患有背部疾患，可準(zhǔn)備一個(gè)腰墊，塞在腰部和靠背間。

    6.防腳腫。途中要注意體位的變化，駕車一段時(shí)間后，要下車行走或站立一會(huì)。較長時(shí)間在車上時(shí)，要把兩腿抬高，便于腿腳的靜脈血液回流，有條件的可平躺休息。每天睡覺前用熱水泡腳，使腳部的血管擴(kuò)張，促進(jìn)足部的血液循環(huán)。

    7.駕車時(shí)間不宜太長，中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”。長久注視，不僅影響人的健康，更因?yàn)橐曈X疲勞帶來安全隱患。另外，經(jīng)期駕車，長久坐姿影響盆腔的血液循環(huán)，導(dǎo)致一些婦科疾患，因此，連續(xù)開一個(gè)小時(shí)后，一定要停車休息，伸展一下肢體，做做運(yùn)動(dòng)，使下肢的血液循環(huán)通暢。

    8.緩解駕車疲勞。找個(gè)同伴換著開車，休息時(shí)嗑瓜子、嚼口香糖或吃水果，播放自己喜歡的音樂。

    9.駕座不宜墊活墊。坐墊是活動(dòng)的，容易造成駕車者身體不穩(wěn)，特別是遇到緊急情況剎車時(shí)，駕車者因穩(wěn)不住身體而無法應(yīng)付，造成難以想象的后果。

    10.不宜戴尼龍手套和普通的皮手套。這兩種手套容易滑手，遇到大轉(zhuǎn)彎很危險(xiǎn)。出游前應(yīng)該為自己選一副真正的駕駛用手套。

    11.車窗前后不宜吊飾物。愛美的女性喜歡用一些小玩具裝飾車窗，其實(shí)這樣很危險(xiǎn)，小飾物擋住了觀看路況的視線，駕車的安全系數(shù)自然會(huì)大打折扣。

    12.不宜戴墨鏡。許多女性都喜歡戴墨鏡開車。據(jù)研究，墨鏡的暗色延遲了眼睛把映象送往大腦的時(shí)間，這種視覺延遲造成速度感覺失真，使戴墨鏡的人作出錯(cuò)誤的判斷。

    13.不宜穿高跟鞋。鞋跟過高會(huì)影響踩離合器、油門踏板和制動(dòng)踏板的動(dòng)作。

    14.不宜留長發(fā)。女性開車時(shí)，為了方便看左右來車，最好把頭發(fā)剪短。如果不愿意剪短，最好用發(fā)帶系好。（好車網(wǎng)）